菠菜，生中{营养素}的量

蔬菜和蔬菜制品

在菠菜，生的100 g (克)中，维生素B-12的0 µg。变化量

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维生素B-12

维生素B-12是许多其他食物中的营养素。下表列出了菠菜，生以外维生素B-12以上的食物。

软体动物，蛤，混合物种，煮熟，湿热 98.89 µg
牛肉，新西兰，进口，各种肉类及副产品肝脏，煮熟，煮 96 µg
羊肉，各种肉类及副产品，肝，生 90.05 µg
羊肉，各种肉类及副产品，肝，煮，煎 85.7 µg
小牛肉，各种肉类及副产品，肝，煮熟，焖 84.6 µg
牛肉，新西兰，进口，各种肉类及副产品，肝，生 84.5 µg
牛肉，各种肉类及副产品，肝，煮，煎 83.13 µg
羊肉，各种肉类及副产品，肾脏，煮熟，焖 78.9 µg
羊肉，各种肉类及副产品，肝，煮熟，焖 76.5 µg
小牛肉，各种肉类及副产品，肝，煮，煎 72.5 µg
驼鹿，肝，红烧（阿拉斯加原住民） 71 µg
牛肉，各种肉类及副产品，肝，煮熟，焖 70.58 µg
小牛肉，各种肉类及副产品，肝，生 59.85 µg
牛肉，各种肉类及副产品，肝，生 59.3 µg
羊肉，新西兰，进口，肝，生 59 µg
羊肉，新西兰，进口，肝，煮熟，浸泡和油炸 57.5 µg
鱼，白鲑，鸡蛋（阿拉斯加原住民） 56.4 µg
羊肉，新西兰，进口，肾，煮熟，浸泡和油炸 55.56 µg
鸭生活，肝，生 54 µg
鹅，肝，生 54 µg

菠菜，生

菠菜，生是蔬菜和蔬菜制品的一种类型。菠菜，生中最重要的营养成分如下所列。

水 91.4 g 91.4%
能量（卡路里） 23 kcal
能量（焦耳） 97 kJ
蛋白 2.86 g 2.86%
总脂肪（脂肪） 0.39 g 0.39%
灰 1.72 g 1.72%
碳水化合物，通过差异 3.63 g 3.63%
纤维，总膳食 2.2 g 2.2%
糖，总 0.42 g 0.42%
蔗糖 0.07 g 0.07%
葡萄糖（葡萄糖） 0.11 g 0.11%
果糖 0.15 g 0.15%
乳糖 0 g
麦芽糖 0 g
半乳糖 0.1 g 0.1%
钙Ca 99 mg 0.10%
铁Fe 2.71 mg
镁，镁 79 mg 0.08%
磷，P 49 mg 0.05%
钾，K 558 mg 0.56%

菠菜，生中的营养素

美国印第安人阿拉斯加原住民食品

婴儿食品

烘焙产品

牛肉产品

饮料

谷物和面食

奶制品和蛋制品

快餐

脂肪和油脂

鱼类和贝类产品

羊肉，牛肉和游戏产品

豆类及豆类产品

餐，主菜和配菜

坚果，籽类产品

猪肉制品

家禽产品

餐厅的食物

小吃

香料和草药

糖果

蔬菜和蔬菜制品

软体动物，蛤，混合物种，煮熟，湿热	98.89 µg
牛肉，新西兰，进口，各种肉类及副产品肝脏，煮熟，煮	96 µg
羊肉，各种肉类及副产品，肝，生	90.05 µg
羊肉，各种肉类及副产品，肝，煮，煎	85.7 µg
小牛肉，各种肉类及副产品，肝，煮熟，焖	84.6 µg
牛肉，新西兰，进口，各种肉类及副产品，肝，生	84.5 µg
牛肉，各种肉类及副产品，肝，煮，煎	83.13 µg
羊肉，各种肉类及副产品，肾脏，煮熟，焖	78.9 µg
羊肉，各种肉类及副产品，肝，煮熟，焖	76.5 µg
小牛肉，各种肉类及副产品，肝，煮，煎	72.5 µg
驼鹿，肝，红烧（阿拉斯加原住民）	71 µg
牛肉，各种肉类及副产品，肝，煮熟，焖	70.58 µg
小牛肉，各种肉类及副产品，肝，生	59.85 µg
牛肉，各种肉类及副产品，肝，生	59.3 µg
羊肉，新西兰，进口，肝，生	59 µg
羊肉，新西兰，进口，肝，煮熟，浸泡和油炸	57.5 µg
鱼，白鲑，鸡蛋（阿拉斯加原住民）	56.4 µg
羊肉，新西兰，进口，肾，煮熟，浸泡和油炸	55.56 µg
鸭生活，肝，生	54 µg
鹅，肝，生	54 µg

水	91.4 g	91.4%
能量（卡路里）	23 kcal
能量（焦耳）	97 kJ
蛋白	2.86 g	2.86%
总脂肪（脂肪）	0.39 g	0.39%
灰	1.72 g	1.72%
碳水化合物，通过差异	3.63 g	3.63%
纤维，总膳食	2.2 g	2.2%
糖，总	0.42 g	0.42%
蔗糖	0.07 g	0.07%
葡萄糖（葡萄糖）	0.11 g	0.11%
果糖	0.15 g	0.15%
乳糖	0 g
麦芽糖	0 g
半乳糖	0.1 g	0.1%
钙Ca	99 mg	0.10%
铁Fe	2.71 mg
镁，镁	79 mg	0.08%
磷，P	49 mg	0.05%
钾，K	558 mg	0.56%