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早餐吧，玉米片外壳与水果 100 g (grams)中的营养素含量。

养分	量和单位	百分比
水	14.5 g	14.5%
能量（卡路里）	376 kcal
能量（焦耳）	1574 kJ
蛋白	4.4 g	4.4%
总脂肪（脂肪）	7.5 g	7.5%
灰	0.8 g	0.8%
碳水化合物，通过差异	72.8 g	72.8%
纤维，总膳食	2.1 g	2.1%
糖，总	35.1 g	35.1%
钙Ca	41 mg	0.04%
铁Fe	4.86 mg
镁，镁	27 mg	0.03%
磷，P	103 mg	0.10%
钾，K	197 mg	0.20%
钠，钠	337 mg	0.34%
锌，锌	4.1 mg
铜，铜	0.1 mg
硒，硒	15 µg
维生素C，总抗坏血酸	0 mg
硫胺素	1 mg
核黄素	1.1 mg
烟酸	13.5 mg	0.01%
泛酸	0 mg
维生素B-6	1.4 mg
总叶酸	108 µg
叶酸	95 µg
叶酸，食物	13 µg
叶酸，DFE	174 µg
胆碱，总	34.3 mg	0.03%
维生素B-12	0 µg
维生素B-12，加入	0 µg
维生素A，RAE	608 µg
视黄醇	608 µg
胡萝卜素，β	0 µg
胡萝卜素，α-	0 µg
β-隐黄素	0 µg
维生素A，IU	2027 IU
番茄红素	0 µg
叶黄素+玉米黄质	40 µg
维生素E（α-生育酚）	0.76 mg
维生素E，增加	0 mg
维生素d（D2 + D3）	0 µg
维生素D	0 IU
维生素K（叶绿醌）	13.8 µg
脂肪酸，总饱和	1.5 g	1.5%
4：0丁酸，丁酸脂肪酸	0 g
6：0己酸，己脂肪酸	0 g
8：0辛酸，辛酸脂肪酸	0 g
10：0癸酸，癸脂肪酸	0 g
12：0十二烷，月桂酸脂肪酸	0.002 g
14：0十四烷，肉豆蔻酸，常见的饱和脂肪酸	0.001 g
16：0棕榈，棕榈脂肪酸	0.86 g	0.86%
18：0十八烷，硬脂酸脂肪酸	0.153 g	0.15%
脂肪酸，单不饱和共	5 g	5%
16：1的未分化，十六，棕榈油	0.054 g	0.05%
18：1的未分化	4.977 g	4.98%
20：1二十碳烯酸，鳕	0.023 g	0.02%
22：1的未分化，二十二碳烯酸，芥酸	0.003 g
脂肪酸，多不饱和共	0.9 g	0.9%
18：2未分化	0.85 g	0.85%
18：3未分化，十八碳三，亚麻酸	0.056 g	0.06%
18：4十八碳四，十八碳四	0 g
20：4未分化，二十碳四，花生四烯酸	0 g
20：5 n-3系（EPA）	0 g
22：5ω-3，N-3-二十二碳五烯酸（DPA），鰶鱼	0 g
22：6ω-3 DHA（ω-3，N-3）二十二碳六	0 g
胆固醇	0 mg
酒精，乙基	0 g
咖啡因	0 mg
可可碱	0 mg